Как поправить питание после новогодних праздников: советы нутрициолога

Вернуться к привычному питанию после новогодних праздников можно без строгих диет и резкого уменьшения калорий. Об этом рассказала нутрициолог и персональный тренер DDX Fitness Алена Аверьянова.

Системный подход к восстановлению

Эксперт объяснила, что резкое снижение калорийности рациона более чем на 30% вызывает у организма экономию энергии. Это приводит к снижению активности, усталости и, как следствие, тормозит процесс похудения, усиливая тягу к вкусной, но вредной пище. Поэтому важно возвращаться к привычному рациону постепенно.

Советы по усвоению пищи

Аверьянова рекомендует:

• Сохранять регулярность приемов пищи;
• Обращать внимание на количество потребляемого белка;
• Есть осознанно без отвлечения на гаджеты или дела, медленно пережевывая и наслаждаясь вкусом.

Также стоит выявить привычки, способствующие перееданию, такие как стресс, усталость или прием пищи в компании. Понимание этих факторов позволит принять заранее более осознанные решения.

Нормализация веса после праздников

Прибавка в 12 кг после новогодних угощений чаще связана не с набором жира, а с избытком соли и алкоголя, а также уменьшением физической активности. При возвращении к привычному режиму питания этот лишний вес обычно уходит сам собой, без особых усилий.

Нутрициолог Алла Макарова ранее предложила идеи по облегчению традиционных праздничных блюд, заменив колбасу на куриную грудку, а майонез на греческий йогурт, что поможет избежать тяжести в животе после застолья.