Отдыхайте правильно: 7 видов восстановления от хронической усталости

24 февраля 2026, 08:23

Удивительно, но даже после полноценного сна в 78 часов многие продолжают чувствовать себя усталыми и разбитыми. Кофе не помогает, выходные не сказываются на состоянии, а лишь мысль о предстоящем рабочем дне вызывает усталость.

Существует устойчивое мнение, что отдых сводится только к сну, но на самом деле это лишь один из его аспектов. В условиях многозадачности, умственной нагрузки и постоянного общения люди нередко страдают от хронической усталости, несмотря на соблюдение режима сна.

Американский исследователь Сандра Далтон-Смит выделила 7 видов отдыха, которые необходимо учитывать для полноценного восстановления. Если игнорировать хотя бы один из них, риск психо-эмоционального выгорания возрастает в разы. Тем самым важно осознать, какой именно вид отдыха вам может быть недостаточно.

1. Физический отдых: не только лечь и лежать

Физическая усталость это первый признак перегрузки, и она требует хорошего ночного сна. Но важно помнить, что физический отдых может быть как пассивным, так и активным:

Пассивный

Ночной сон (рекомендуется 79 часов);
Краткие дневные power naps от 10 до 20 минут.

Интересно, что исследования NASA показывают: всего 26 минут дневного сна могут повысить продуктивность на 34%, а внимательность на 54%.

Активный

Растяжка и легкая йога;
Прогулки;
Массаж;
Создание эргономичного рабочего места.

Ничто не поможет лучше, чем движение: даже полчаса активной деятельности способны перезагрузить тело.

2. Умственный отдых: разгрузите свой разум

Если:

Вы просыпаетесь с тревожными мыслями;
Прокручиваете диалоги перед сном;
Не можете выключить голову;

значит, вашему мозгу нужно больше отдыха. Важно понимать, что наш мозг не предназначен для хранения списков задач.

Методы восстановления:

Ведение списков и заметок;
Выгрузка мыслей перед сном;
Ритуалы завершения дня: отключите технические устройства и запишите планы на следующий день.

3. Сенсорный отдых: дайте отдых ощущениям

Современный человек сталкивается с 510 раз больше информационных раздражителей, чем 100 лет назад:

Экраны;
Уведомления;
Шум;
Видеозвонки.

Нашему мозгу трудно адаптироваться к такому потоку, и даже при отсутствии физической усталости нервная система может быть перегружена, пишет Дзен-канал "Здоровый Дух".