Три японские практики для контроля веса: правило 80%, дыхание и валик из полотенца

В статье описаны три практики, которые предлагают включить в повседневный распорядок: есть до лёгкого насыщения, выполнять дыхательное упражнение и ненадолго ложиться на валик из полотенца. Для каждой приведены инструкции и ограничения. Заявления о быстрой потере килограммов и уменьшении талии не следует считать гарантированным результатом: эти практики не обещают одинакового эффекта для всех. ### Правило «хара хати бун ме» Японский принцип, связанный с островом Окинава, предлагает заканчивать трапезу, когда голод уже утолён, но ощущение полной сытости ещё не наступило. Чтобы заметить насыщение, в статье советуют есть медленно и прислушиваться к ощущениям: сигнал от желудка может задерживаться примерно на 15–20 минут. Такой подход может помочь не переедать, если порции становятся меньше. В исходном материале говорится о возможном снижении веса на 1–1,5 кг за выходные, однако это не гарантированный результат и не означает, что за это время теряется столько же жира. Людям с расстройствами пищевого поведения, включая анорексию и булимию, метод не рекомендуется без наблюдения специалиста. ### Дыхательное упражнение Мики Ресуке Актёр Мики Ресуке, как сообщается в статье, начал использовать эту технику по совету врача от болей в спине. За 50 дней практики он, по приведённым данным, похудел на 13 кг, а окружность талии уменьшилась на 12 см. Этот частный результат сам по себе не доказывает, что изменения вызваны только дыханием. Для выполнения нужно поставить одну ногу впереди, другую отвести назад и перенести вес на заднюю. Слегка отклонить корпус, вдохнуть примерно за три секунды, подняв руки над головой, а затем энергично выдыхать около семи секунд, напрягая мышцы и опуская руки до уровня плеч. В статье предлагается заниматься 2–5 минут в день. При головокружении упражнение следует прекратить; начинать советуют с 1–2 минут. ### Валик из полотенца по методу Фукуцудзи Для упражнения большое полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 7–10 см и фиксируют лентой или бинтом. Нужно лечь на спину, расположив валик под поясницей на уровне пупка. Ноги разводят на ширину плеч и соединяют большими пальцами, руки вытягивают за голову ладонями вниз, соединяя мизинцы. В таком положении предлагается оставаться пять минут. В статье метод объясняется влиянием положения таза и рёбер на осанку и вид талии. Упоминаются возможное уменьшение её окружности на 2–4 см и визуальное изменение фигуры, но это не гарантированный результат и не способ сжечь жир. При серьёзных заболеваниях позвоночника, грыжах или остеопорозе упражнение не рекомендуется; при сомнениях стоит проконсультироваться с врачом. ### Как распределить практики на выходные В субботу и воскресенье можно выполнить дыхательное упражнение утром, во время еды придерживаться правила умеренной сытости, а для упражнения с полотенцем выделить пять минут. В исходной статье также предлагается повторить дыхательную практику вечером. В дальнейшем эти действия предлагается продолжать в будни, если они подходят и не вызывают дискомфорта. Заявленные в статье изменения веса и объёмов за пару дней нельзя считать обещанием: краткосрочные колебания на весах не равны потере жира. Дыхательную практику следует выполнять постепенно, а при неприятных ощущениях остановиться.