29 сентября — Всемирный день сердца
Его ежегодно отмечает Всемирная федерация сердца, чтобы привлечь внимание к сердечно-сосудистым заболеваниям и способам их профилактики.
Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире, но многие факторы риска поддаются контролю: питание, движение, стресс, курение, давление.
Несколько простых привычек, которые реально снижают нагрузку на сердце:
Движение. Минимум 30 минут умеренной активности в день — ходьба, плавание, велосипед.
Питание. Больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых; меньше соли, сахара и насыщенных жиров.
Контроль давления и пульса. Регулярно измеряйте, даже если чувствуете себя хорошо. Норма давления — около 120/80, но диапазоны индивидуальны.
Сон. 7–8 часов — не роскошь, а необходимость для восстановления сосудов и ритма.
Отказ от курения. Один из самых мощных факторов: риск инфаркта начинает снижаться уже через дни после отказа.
Видео создано с помощью нейросети.
