Кажется, сегодня хороший день, чтобы купить скакалку
Прыжки через скакалку — это не просто игра из детства, а полноценная физическая нагрузка. Они тренируют сердце и сосуды, ускоряют метаболизм, способствуют снижению веса, развивают дыхательную систему, укрепляют мышцы и кости, а также улучшают настроение.
Занятия со скакалкой, или скиппинг, — хороший способ повысить уровень двигательной активности в течение дня и поддерживать тело в тонусе.
Скакалка — это очень доступный снаряд:
стоит недорого,
не занимает много места.
Бывают разных видов:
обычная резиновая,
скоростная (с ней можно делать двойные прыжки),
с утяжеленными ручками (увеличивают нагрузку на руки).
Главное — подобрать правильно длину. Напомним один из способов:
Сложите скакалку вдвое и возьмитесь за середину троса. Вытяните руку параллельно полу. Ручки скакалки должны касаться пола, но не лежать на нем.
Не пытайтесь выложиться до предела за один раз.
Начните с малого (2-3 минуты) и постепенно увеличивайте нагрузку (15-20 минут).
Тренируйтесь в комфортном темпе.
Следите за своим прогрессом.
Занимайтесь регулярно.
Новичкам нужно запомнить несколько правил при занятиях со скакалкой:
нет необходимости высоко подпрыгивать — достаточно, чтобы скакалка могла пройти под стопами,
не нужно расставлять широко руки — крутите скакалку только движением кистей,
держите спину ровной — так прыгать будет легче.
После освоения базовых прыжков можно усложнять элементы: прыжки на одной ноге, бег на месте, вращение скакалки назад, прыжки с выбрасыванием ног вперед или с захлестом голени — и это только малая часть возможных вариантов.
Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.
Существуют ограничения, при которых скакалка не рекомендуется или допустима частично: остеопороз, избыточный вес, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни позвоночника и суставов, нарушения зрения.
Еще больше о скиппинге в статье.
Подписывайтесь на ВсемСанПросвет в МАХ
#ВсемСанПросвет #ЗОЖ
