Недавно известный врач и эксперт по диетологии Майкл Мосли поделился рекомендациями о том, как правильно перекусывать, чтобы не навредить своей фигуре. По его словам, главная цель — утолить голод, не прибавляя лишних калорий. Что же стоит включить в рацион, когда появляется чувство голода?
Полезные варианты перекусов
Если неожиданно накрыл голод, Мосли предлагает несколько вариантов, которые помогут избежать переедания:
- Некрахмалистые овощи: Морковка, огурцы или перец могут стать отличным сопровождением к любому приему пищи.
- Кусочек сыра: Небольшое количество ненадолго утолит голод и даст организму полезные жиры.
- Ягоды: Полные витаминов и антиоксидантов, они являются отличной альтернативой сладостям.
- Орехи: Хороший источник белка и минералов, но важно не увлекаться, чтобы не переесть.
Правильный подход к питанию
Мосли также отмечает, что людям, которые стремятся к снижению веса, следует избегать частых перекусов. Он указывает на то, что такие привычки могут повысить уровень инсулина и увеличить чувство голода. Вместо этого лучше сосредоточиться на полноценном питании. Рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов, в которой акцент сделан на:
- яйцах;
- обезжиренном йогурте;
- разнообразии цветных овощей;
- молочных продуктах;
- орехах.
Легкие закуски для легкого перекуса
Если без перекуса не обойтись, диетолог предлагает несколько простых идей для легкой закуски:
- Нежирный греческий йогурт с ягодами — идеальный вариант для перекуса.
- Авокадо на цельнозерновом хлебе или крекерах — сытный и полезный выбор.
Итак, выбирая навыки здорового питания, можно не только утолить голод, но и поддерживать свою фигуру в отличном состоянии!
