С возрастом многие сталкиваются с проблемами пищеварения, такими как метеоризм и запоры, лишающие привычного комфорта. Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья кишечника. Эксперты по питанию советуют обратить внимание на определенные продукты, которые помогут справиться с этими неприятностями, и результат может вас поразить, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Почему возникают метеоризм и запоры?
Основные причины дискомфорта в кишечнике зачастую кроются в несбалансированном питании. Избыточное потребление простых углеводов, жиров и белков может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. Когда кишечник перегружен, возникают газы, вздутие и запоры.
- Избыток углеводов. Простые углеводы, содержащиеся в сладостях и выпечке, тормозят пищеварение.
- Жирная пища. Диеты, где акцент делается на жирах, могут мешать нормальному функционированию кишечника и вызывать метеоризм.
7 продуктов, которые помогут вам забыть о запорах и газах
Итак, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы улучшить работу кишечника и избавиться от неприятных ощущений? Рассмотрим ниже.
1. Квашеная капуста
Этот продукт богат клетчаткой и пробиотиками, что делает его идеальным для нормализации микрофлоры кишечника. Домашняя квашеная капуста без уксуса — отличное решение для борьбы с запорами.
2. Морская капуста
Содержит йод и полезные кислоты, которые способствуют очищению кишечника и устранению метеоризма. Регулярное употребление этого продукта поможет наладить пищеварение.
3. Кисломолочная продукция
Кефир и йогурты богаты полезными бактериями, которые помогают наладить обмен веществ и поддерживать нормальный аппетит. Включение их в рацион способствует улучшению пищеварения.
4. Курага
Этот сладкий фрукт не только вкусен, но и помогает улучшить метаболизм, а также очищает кишечник. Достаточно всего нескольких штук в день для достижения результата.
5. Свекла
Свежая или приготовленная свекла помогает выводить токсины из организма и очистить кишечник. Добавление её в салаты или основное блюдо поднимет вашу энергию и улучшит пищеварение.
6. Грецкие орехи
Эти орехи полны полезных жиров и кислот, способствующие лучшему продвижению пищи по кишечнику. Несколько орехов в день помогут справиться с запорами.
7. Семена льна
Семена льна сейчас на пике популярности. Их можно добавлять в различные блюда, так как они богаты клетчаткой и витаминами. Эти семена помогают наладить работу кишечника и избавиться от газов.
Изменяя свое питание и включая в рацион эти продукты, можно улучшить здоровье кишечника и избавить себя от дискомфорта. Забота о своем здоровье — важный шаг к лучшему качеству жизни.
