Удивительно, но даже после полноценного сна в 7–8 часов многие продолжают чувствовать себя усталыми и разбитыми. Кофе не помогает, выходные не сказываются на состоянии, а лишь мысль о предстоящем рабочем дне вызывает усталость.
Существует устойчивое мнение, что отдых сводится только к сну, но на самом деле это лишь один из его аспектов. В условиях многозадачности, умственной нагрузки и постоянного общения люди нередко страдают от хронической усталости, несмотря на соблюдение режима сна.
Американский исследователь Сандра Далтон-Смит выделила 7 видов отдыха, которые необходимо учитывать для полноценного восстановления. Если игнорировать хотя бы один из них, риск психо-эмоционального выгорания возрастает в разы. Тем самым важно осознать, какой именно вид отдыха вам может быть недостаточно.
1. Физический отдых: не только «лечь и лежать»
Физическая усталость — это первый признак перегрузки, и она требует хорошего ночного сна. Но важно помнить, что физический отдых может быть как пассивным, так и активным:
Пассивный
- Ночной сон (рекомендуется 7–9 часов);
- Краткие дневные «power naps» от 10 до 20 минут.
Интересно, что исследования NASA показывают: всего 26 минут дневного сна могут повысить продуктивность на 34%, а внимательность — на 54%.
Активный
- Растяжка и легкая йога;
- Прогулки;
- Массаж;
- Создание эргономичного рабочего места.
Ничто не поможет лучше, чем движение: даже полчаса активной деятельности способны «перезагрузить» тело.
2. Умственный отдых: разгрузите свой разум
Если:
- Вы просыпаетесь с тревожными мыслями;
- Прокручиваете диалоги перед сном;
- Не можете «выключить» голову;
значит, вашему мозгу нужно больше отдыха. Важно понимать, что наш мозг не предназначен для хранения списков задач.
Методы восстановления:
- Ведение списков и заметок;
- Выгрузка мыслей перед сном;
- Ритуалы завершения дня: отключите технические устройства и запишите планы на следующий день.
3. Сенсорный отдых: дайте отдых ощущениям
Современный человек сталкивается с 5–10 раз больше информационных раздражителей, чем 100 лет назад:
- Экраны;
- Уведомления;
- Шум;
- Видеозвонки.
Нашему мозгу трудно адаптироваться к такому потоку, и даже при отсутствии физической усталости нервная система может быть перегружена, пишет Дзен-канал "Здоровый Дух".
Рекомендации:
- Отключайте уведомления на час;
- Создавайте «тихие окна» без новостей;
- Приглушайте свет вечером;
- Используйте свечи для создания уюта.
