Следить за калориями может быть непросто как морально, так и физически. Однако, для многих людей строгие низкокалорийные диеты вовсе не обязательны.
Специалисты по питанию призывают пересмотреть подход к похудению. Вместо того чтобы голодать, стоит акцентировать внимание на продуктах, насыщенных питательными веществами. Это позволит не только насытиться, но и улучшить общее состояние здоровья.
Эксперты утверждают, что отказываться от перекусов не нужно, и даже более того, есть закуски, которые могут способствовать похудению и уменьшению жира на животе, сообщает Parade.
Секреты успешного снижения веса
По словам диетолога Кэролайн Томасон, одна из распространенных ошибок людей, стремящихся к потере веса, это резкое сокращение калорий. "Многие полагают, что необходимо снижать калорийность рациона до 1200 или ниже, однако это трудно поддерживать в длительной перспективе", — отмечает она.
Томасон также подчеркивает, что строгие диеты часто приводят к усталости и разочарованию, что может стать причиной срывов. Подходы, ориентированные на устойчивое похудение, более эффективны и менее стрессовы.
Диетолог Келси Коста добавляет, что для устранения жира на животе важно избегать низкокалорийных обработанных продуктов и делать выбор в пользу богатых питательными веществами альтернатив.
Питательные вещества, которые помогают
Многие, пытающиеся сбросить вес, недостаточно употребляют белка и клетчатки. "Исследования показывают, что увеличение потребления белка может способствовать уменьшению жировой массы и поддержанию мышц", — объясняет Коста.
Клетчатка, в свою очередь, актуальна для поддержания здоровья кишечника и борьбы с системным воспалением, что облегчает процесс потери веса, улучшая обмен веществ.
По мнению диетологов, фокус на белке и клетчатке не только помогает дольше оставаться сытым, но и предотвращает переедание в дальнейшем.
Что выбрать в качестве закуски?
Томасон рекомендует закуски с балансом белков и углеводов, содержащих клетчатку. Например, пакетик тунца или курицы с цельнозерновыми крекерами может стать отличным вариантом. "Белок поможет быстрее насытиться, а углеводы обеспечат необходимую энергию", — поясняет она.
Если же тянет на сладости, Коста советует обратить внимание на ягоды, такие как клубника, черника и малина. Эти "суперпродукты" невероятно богаты клетчаткой и антиоксидантами, что делает их отличным выбором для перекуса без лишних углеводов.
