Недостаточная гидратация может иметь серьезные последствия для здоровья. Врач поделился актуальной информацией о том, сколько воды следует употреблять ежедневно, и как достичь необходимого уровня влажности в организме.
Оптимальный уровень гидратации
Как утверждает доктор Тони Финчем из больницы Бененден, поддержание нормального уровня жидкости в организме критично, особенно в жаркую погоду. Согласно его рекомендациям, количество воды, которое необходимо пить в день, варьируется, но в большинстве случаев достаточно около двух литров.
В условиях жаркого климата или при интенсивных физических нагрузках стоит увеличить объем до 2,3 литра, что равно приблизительно восьми чашкам. Это касается как чистой воды, так и других напитков на водной основе, но алкоголь не следует учитывать в этом плане.
Руководство Eatwell Guide советует людям в целом стремиться выпивать от 6 до 8 чашек в день, что соответствует норме 1,7-2,3 литра.
Мифы о чрезмерном употреблении воды
Есть мнение, что пить больше 3 литров в день полезно. Однако доктор Финчем предупреждает, что избыточное количество жидкости может быть опасным, особенно для людей с проблемами сердца или почек. 4 литра в день могут быть чрезмерными для многих, и лучше соблюдать умеренность.
Что касается расчета жидкости на килограмм веса, общепринятый стандарт говорит о 30 мл на 1 кг, что может помочь более точно определить индивидуальные потребности.
Как добиться нужного объема воды
Пить 2 литра жидкости за один раз нецелесообразно. Доктор Финчем рекомендует выпивать воду во время еды и промежуточно — например, в середине утра и в середине дня.
Некоторые советы от NHS для улучшения гидратации:
- Замена сладких напитков на более легкие и водянистые варианты;
- Ограничение фруктовых соков до одного небольшого стакана в день;
- Разбавление концентрированных напитков для снижения уровня сахара;
- Контроль потребления кофе и напитков с кофеином.
Тем, кто не любит обычную воду, можно попробовать газировку или добавить в воду дольку лимона, чтобы придать ей более привлекательный вкус.
