Вернуться к привычному питанию после новогодних праздников можно без строгих диет и резкого уменьшения калорий. Об этом рассказала нутрициолог и персональный тренер DDX Fitness Алена Аверьянова.
Системный подход к восстановлению
Эксперт объяснила, что резкое снижение калорийности рациона более чем на 30% вызывает у организма экономию энергии. Это приводит к снижению активности, усталости и, как следствие, тормозит процесс похудения, усиливая тягу к вкусной, но вредной пище. Поэтому важно возвращаться к привычному рациону постепенно.
Советы по усвоению пищи
Аверьянова рекомендует:
- Сохранять регулярность приемов пищи;
- Обращать внимание на количество потребляемого белка;
- Есть осознанно — без отвлечения на гаджеты или дела, медленно пережевывая и наслаждаясь вкусом.
Также стоит выявить привычки, способствующие перееданию, такие как стресс, усталость или прием пищи в компании. Понимание этих факторов позволит принять заранее более осознанные решения.
Нормализация веса после праздников
Прибавка в 1–2 кг после новогодних угощений чаще связана не с набором жира, а с избытком соли и алкоголя, а также уменьшением физической активности. При возвращении к привычному режиму питания этот лишний вес обычно уходит сам собой, без особых усилий.
Нутрициолог Алла Макарова ранее предложила идеи по «облегчению» традиционных праздничных блюд, заменив колбасу на куриную грудку, а майонез на греческий йогурт, что поможет избежать тяжести в животе после застолья.
