Многие люди внимательно следят за своим рационом, стараются избегать жирной пищи и даже принимают добавки для поддержания здоровья сосудов. Однако часто причиной ухудшения самочувствия могут быть продукты, которые кажутся безобидными, но, на самом деле, наносят серьезный вред. Они могут вызывать головные боли, отечность, изменения кровяного давления и другие неприятные симптомы.
Как возраст влияет на здоровье сосудов?
С возрастом, начиная с 45-50 лет, наши сосуды теряют свою эластичность и становятся более хрупкими. Обмен веществ замедляется, а кровь становится гуще, что приводит к увеличению нагрузки на сосудистую систему. Ежедневное употребление определенных продуктов может усугублять эти процессы.
Вот пять уловок, которые способны разрушить ваши сосуды:
1. Плавленый сыр
Плавленый сыр может быть удобным вариантом для добавления в блюда, но в его составе много соли, фосфатов и жиров, что создает дополнительную нагрузку на сосуды и почки. Эти компоненты ухудшают обмен кальция и способствуют отечности.
Что выбрать вместо: Адыгейский сыр, творог или мягкие сыры без добавок.
2. Магазинное печенье и вафли
Даже если печенье не кажется сладким деликатесом, оно часто содержит маргарины и трансжиры, которые воспаляют сосуды и повышают уровень «плохого» холестерина.
Рекомендация: Выпекайте дома с использованием овсяной или цельнозерновой муки, или перекусывайте орехами и фруктами.
3. Соленые сыры и копчености
Фета, брынза и копченые мясные продукты выглядят аппетитно, но зачастую содержат много соли, что может повысить давление и вызвать отеки. Копчености раздражают сосудистые стенки.
Замените: На сыры с низким содержанием соли и избегайте копченостей в рационе.
Как поддержать здоровье сосудов?
- Пейте не менее 1,5 литра воды в день.
- Включите в рацион как минимум 400 граммов овощей и зелени ежедневно.
- Добавьте к питанию источники омега-3: рыбу, льняное масло, грецкие орехи.
- Двигайтесь не менее 30 минут в день.
- Сократите употребление соли и следите за уровнем сахара в крови.
